ライフハック

ジムトレ初心者に筋トレのコツを解説【知らないと損する】

ジムトレーニングを検討している方へ
ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだいです(Twitter)

この記事ではこれからジムでウェイトトレーニングをすることを検討中のあなたへ向けて、ウェイトトレーニングの始め方と基本についてお話します!

  • 筋トレしたいけど、ジムに行くべき?
  • ウェイトトレーニングしたいけど、何からすればいいかわからない。
  • ジムの選び方を知りたい。

こういった読者さんの悩みをこの記事で解消します!一緒に頑張りましょう。

この記事の信頼性

僕のジムでの筋トレ歴は2年間以上。1年ほどでガリガリから脱ぐと褒められるようになりました。筋トレの知識を本や動画、サイト、そして実体験から学びました。

そもそもウェイトトレーニングって?

基本的に男性で筋肉を大きくするなら、ウェイトトレーニングは必須です。

また、女性は男性よりも筋肉が大きくなりにくいので、ウェイトトレーニングによってメリハリのある体を目指せます。

ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだい
つまり、男女とも魅力的な体を作るにはウェイトトレーニングが効率がいいということ!

では、そもそもウェイトトレーニングって何でしょう?

簡単に言うと、ウェイトトレーニングとは自分の体重以外の重さも加えてするトレーニングです。ダンベルなどを思い浮かべてもらうとわかりやすいと思います。

筋肉の構成から考えて筋肉を成長させるには、腕立てのような回数が増える筋トレよりダンベルなどを使って回数よりも負荷を大きくしていく筋トレの方が効率が最高にいいです。

スポンサーリンク

ジムで筋トレか家でするか

結論、ジムでの筋トレをオススメします!筋トレで筋肉を付けたい方もダイエット目的で筋トレしたい方もジムがおすすめです。

理由は以下の3つです。

  1. ジムの方が設備が充実している
  2. ジムの方が続けやすい
  3. ジムならトレーナーさんに教えてもらえる

ジムの方が設備が充実している

家でウェイトトレーニングするなら筋トレ器具が必要になりますが、かなり高額です。しかも全身を鍛えるにはダンベルだけでは不十分だし、スペースも取ります。

一方でジムは効率よくトレーニングができるように様々な器具がそろっています。

ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだい
より早く成果を出したいならジムに行くのが正解

ジムの方が続けやすい

家で筋トレをした方が、いつでもできるから続くと思いがちですが、それはNO!

ジムに行く方が筋トレが続く要因は多いです。

例えば、友達と通うことができたり、仕事帰りに寄ることで習慣化できたり、事前にお金を払うことで元を取ろうと頑張ったりするなどですね。

ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだい
僕が始めた頃は部活の後に毎週寄ることで習慣化できました!

ジムならトレーナーさんに教えてもらえる

「正しい筋トレのやり方がわからなかったから筋トレを辞めた」という人は多いです。

それもそのはず。自分が正しい方向に進んでいるという実感がないとモチベーションは出ません。だから教わった方が最初はいいですね。

しかも、ジムに行くと、正しい知識を優しいお兄さんや美人のお姉さんが優しく教えてくれます。

ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだい
「何からすればいいか教えてください!」と一言いえばOK!美人のお姉さんが教えてくれたら男性はモチベ爆上がりです。

ジムを選ぶ際のコツ

値段と専属トレーナーの有無

やっぱり値段は重要です。ジムの値段はトレーナーの有無や施設の充実度、通う頻度よって大きく変わります。

主に3つのジムがあるのですが、それぞれの特徴を安い順にまとめました。

公共のスポーツジム

1番安いのは公共のスポーツジムです。基本的にトレーナーは付かないですが、1回2時間で300円~500円ほどの神コスパです。トレーナーさんに自分から聞けば色々教えてれます(基本独学)

フィットネスジム

価格が相場的なジムはフィットネスジムです。こちらは高くても月額1万円ほど。これに最初は入会金が加わります。大人数の利用者に複数人のトレーナーが付いて基本的な器具の使いを教えてくれますが、多少自分で学んでいく必要があります。

パーソナルジム

 高額だけど質が高いのがパーソナルジムです。平均月額料金は10万円 ほど。こちらも入会金が必要です。専属トレーナーがずっと教えてくれることに加えて、スケジュール管理や食事なども指導してくれます。短期間で確実に成果を出したい人やお金に余裕がある人にはおすすめ。

僕のおすすめはフィットネスジムです!月額で払うので途中で辞めにくい、基本的な知識はきちんと教えてくれるからです。

自分の知識にや使える金額を参考に判断してください。

設備の充実度

こちらも重要ですね。インターネットの写真や体験、見学で確認できます。

トレーニングに慣れてくるほど、色々なメニューをしていくので「なんか色々あってスゲー」と感じるようなジムの方がもちろんいいです。

また、月額制のジムの場合は体験や見学に行きましょう。通ってみて「なんか違う」と後悔することも多いので注意です!

通いやすいか←最重要!

断言します。どんなにいいジムにあなたが通っても通いにくい場所にあるなら続きません。ジムのトレーナーさんに恋したとかなら別かもですが。

毎回行く際に「遠いな」とか「行きづらいな」なんてことを考えているとサボる原因になります。

おすすめは仕事や学校の行き返りにあるジムです。家を出発する際に、スポーツウェアとシューズを持っていけば、習慣化しやすいです。

どんなにいいジムを見つけても自分が続かなければ本末転倒です。ジムを探す際は通勤通学に通る道のジムから探してみてください!

筋トレメニューを組む基本

大きい部位から鍛える

しっかり筋トレができたからどうかは、翌日に筋肉痛になったかどうかで判断できます。初心者の人は1回筋トレで全身を少しずつ鍛えても筋肉痛になるでしょう。

覚えておいて欲しいのが、トレーニングは原則大きい部位から鍛えるということ。

例えば、二の腕を鍛えるトレーニングは二の腕しか使わないけど、胸を鍛えるトレーニングは胸の筋肉をメインで使うが肩と二の腕の筋肉もサブで使います。

ということは二の腕から先にトレーニングしてしまうと、後で胸をトレーニングをした時に二の腕が疲れているので十分な負荷が胸に掛けられません。

よくわからない人は胸、背中、脚などをしてから腕や腹筋などをすればいいと覚えておけばOKです!

基本は10回×3セット

筋肉を大きくしたいなら、ギリギリ10回できる重さを1分程の休憩をはさみながら3セットするのが基本です。

大きい筋肉なら1部位につき3メニュー、小さい部位なら1部位につき1,2メニューをするのが効率や飽きの点からもオススメです。

最初は辛いけど継続していると、徐々に楽しくなってくるから頑張ってください!(筋トレは脳科学的にもアドレナリンが出て依存性があるからガチです。)

ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだい
さらにその頃には体に変化が出てくるでしょう!

どのくらいの頻度で通うか

筋トレは早く成果を出したいなら、1週間で鍛えたい全部の部位を筋肉痛になるまで追い込むのが理想!

上級者になると1部位を追い込むのに時間が掛かるから、今日は胸と腕、明後日は背中という感じにその日ごとに内容を変えます。

でも最初からアクセル全開だと途中で疲れます。まずは週1,2回(1回30分~90分)などの無理のないペースで通うのがベストだと思います。

それでも毎回きちんと取り組み、タンパク質や睡眠もきちんととっていれば2,3か月もすれば必ず目に見えた効果が出ます!

ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだい
キツイ言い方をすると2,3か月すら頑張れない人は一生変われません。頑張ってくださいね!

【最後に】行動するのは1割

おそらくこれを見て実際に行動する人は1割ぐらいだと思います。やろうか迷っているあなたに言いたいのは、今日が人生で1番若い日だということです。

今頑張れない人は一生変われないかもしれません。ぜひ1度頑張ってみてください!この記事を閉じた後に家の近くのジムを調べて見学を申し込む、友達を誘う、これもすごい行動です。

ミニマリストこうだい
ミニマリストこうだい
最後まで読んでいただきありがとうございました!頑張ってくださいね!応援してしてます。
こちらもおすすめです。

筋トレをする人はほぼプロテインを飲んでいる時代です。初心者向けにプロテインの選び方などを解説しています。美容などにも効果があります。

ミニマリスト×プロテイン
【しぶさんも飲んでる】ミニマリストもプロテインを飲むべき理由とおすすめを紹介!ミニマリストがプロテインを飲むべき理由やおすすめなどを初心者向けに解説。プロテインは筋トレをする人だけが飲むのもではありません。この記事を読めばより健康になれるでしょう!【ミニマリストしぶさんも飲んでいます】...

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA